وجبة سحور مثالية.. مع حلول شهر رمضان، يواجه الأطفال لأول مرة تحدي الصيام خلال أيام الدراسة، مما يتطلب تخطيطًا دقيقًا لوجبة السحور.

ويعد تحضير سحور مغذي ومتكامل أمرًا بالغ الأهمية لضمان أن طفلك يستطيع تحمل ساعات الصيام دون الشعور بالتعب أو العطش، بينما يبقى مركزًا وقادرًا على أداء واجباته المدرسية.

في هذا التقرير، نقدم لكِ أفضل أفكار لوجبات سحور مثالية تساعد طفلك على الصيام بنجاح والتركيز في دروسه.

نصائح غذائية لسحور طفلك

النشويات: مثل الخبز الأسمر والشوفان والبطاطا الحلوة، توفر طاقة مستدامة وتساعد الطفل على الشعور بالشبع لفترة أطول.

البروتينات: مثل البيض والفول والعدس والجبن القريش، تعزز إحساس الطفل بالشبع وتساهم في بناء العضلات.

الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات غير المملحة، تمد الجسم بالطاقة وتحافظ على نشاط الطفل طوال اليوم.

الألياف الغذائية: توجد في الخضروات مثل الخيار والخس والجزر، والفواكه مثل التفاح والموز، وتحسن عملية الهضم وتمنع الإمساك.

السوائل: تأكيد أهمية شرب الماء واللبن والعصائر الطبيعية، لترطيب الجسم ومنع العطش خلال ساعات الصيام.

تجنب الأطعمة المالحة: مثل المخللات التي تزيد من الشعور بالعطش.

الابتعاد عن الأطعمة المقلية: لأنها تسبب ثقلًا في المعدة وتقلل من النشاط.

إضافة التمر: كمصدر طبيعي للطاقة والسكريات المفيدة.

تناول السحور ببطء: لتحسين عملية الهضم وضمان استفادة الجسم من الطاقة لفترة أطول.

تحفيز الطفل على تناول السحور كاملاً: لضمان الحصول على جميع الفوائد الغذائية.

استعداد للمذاكرة: تناول وجبة السحور المتوازنة يساعد في زيادة التركيز والطاقة أثناء الدراسة في رمضان.

اقرأ أيضاً
ما هو يوم الشك و حكم صيامه؟

السحور إمتى؟.. عدد ساعات الصيام في أول أيام رمضان 2025

اللهم تقبل صيامنا.. دعاء اليوم الأول من رمضان 2025